Psicoeducación · 6 min de lectura
Mindfulness: guía breve para empezar
Entrenar la atención al presente, sin vaciar la mente ni necesitar una hora libre.
Qué es (y qué no)
Mindfulness es prestar atención al momento presente, con actitud abierta y sin juzgar. No es eliminar pensamientos ni alcanzar un estado especial: es notar que la mente se fue y volver amablemente al ancla (respiración, sonidos, sensaciones).
Ejercicio de 3 minutos
- Siéntate cómodo. Cierra los ojos si quieres.
- Siente tres respiraciones completas en el abdomen.
- Cuando aparezca un pensamiento, nómbralo («pensando») y vuelve a la respiración.
- Abre los ojos y nota un sonido y una sensación corporal.
Beneficios esperables
Con práctica regular, muchas personas reportan menos reactividad emocional y mejor capacidad de pausar antes de actuar. Los estudios muestran beneficios modestos pero consistentes en estrés y ansiedad cuando se combina con otras intervenciones.
En Anto
Encontrarás ejercicios de mindfulness y relajación en el hub de técnicas y en protocolos de bienestar. Puedes usarlos solos o junto al chat cuando necesites bajar la intensidad emocional.