Psicoeducación · 7 min de lectura
Higiene del sueño y salud mental
Dormir mejor no cura todo, pero el sueño pobre amplifica ansiedad, irritabilidad y pensamientos negativos.
Sueño y emociones
La privación de sueño reduce la tolerancia al estrés y dificulta regular emociones. Muchas personas notan más rumiación nocturna o despertares a las 3am con preocupaciones en bucle.
Hábitos recomendados
- Horario regular de acostarte y levantarte (también fines de semana)
- Rutina de 30–60 min sin pantallas antes de dormir
- Evitar cafeína tarde y alcohol como «ayuda» para dormir
- Cama solo para dormir y descanso (no trabajo ni scroll infinito)
- Si no concilias en ~20 min, levántate a otra estancia con luz tenue
Si la mente no para
Escribe en un papel tres preocupaciones y una acción mínima para mañana. Prueba respiración 4-7-8 o un audio breve de relajación. Evita revisar el móvil «solo un minuto».
Protocolo en Anto
Anto ofrece un protocolo de higiene del sueño entre sus rutas estructuradas, además de técnicas de relajación en el hub de técnicas.