Psicoeducación · 6 min de lectura
Autocompasión: guía breve
Tratarte con amabilidad firme cuando fallas, sufres o te comparas con otros.
Tres componentes
- Amabilidad hacia uno mismo frente al sufrimiento
- Humanidad compartida: el malestar forma parte de la experiencia humana
- Mindfulness: notar el dolor sin exagerarlo ni reprimirlo
No es «autoindulgencia»
La autocompasión no significa excusar todo ni evitar responsabilidades. De hecho, suele facilitar aprender del error porque reduces la vergüenza paralizante. Es el tono interno con el que te hablas cuando las cosas van mal.
Ejercicio breve
Cuando notes autocrítica dura, detente un momento. Pon la mano en el pecho si te ayuda. Di en voz baja: «esto es un momento difícil; no estoy solo/a en sentir esto; ¿qué necesito ahora que sea pequeño y posible?»
En Anto
Anto incluye un protocolo de autocompasión entre sus 8 rutas estructuradas, accesible desde el chat y el hub de técnicas cuando el contexto lo amerita.