Psicoeducación · 5 min de lectura
Grounding: técnicas para ansiedad y momentos de crisis
Anclarte al aquí y ahora cuando el cuerpo reacciona como si el peligro fuera inmediato.
Qué es el grounding
Grounding («aterrizaje») son técnicas que dirigen la atención al presente sensorial para reducir ansiedad intensa, disociación leve o espiral de pensamientos. No elimina el problema de fondo, pero baja la activación para poder pensar con más claridad.
Ejercicio 5-4-3-2-1
- 5 cosas que puedes ver
- 4 que puedes tocar (textura, temperatura)
- 3 que puedes oír
- 2 que puedes oler
- 1 que puedes saborear
Otras opciones rápidas
Sostener un cubito de hielo, describir en voz alta dónde estás, apoyar los pies en el suelo y presionar suavemente, nombrar colores a tu alrededor. La clave es involucrar sentidos, no analizar el problema en ese momento.
Cuándo es crisis
Si hay ideas de hacerte daño, riesgo inmediato o no puedes cuidarte, contacta emergencias o una línea de crisis de tu país. Anto detecta señales de riesgo y puede ofrecer recursos de apoyo, pero no sustituye servicios de emergencia.