Psicoeducación · 6 min de lectura
Técnica ABC: paso a paso
Una herramienta clásica de la TCC para desarmar reacciones automáticas ante situaciones estresantes.
Las tres columnas
- A — Activador: qué pasó (hecho observable, sin interpretar)
- B — Creencia o pensamiento: qué te dijiste en ese momento
- C — Consecuencia: emoción y conducta que siguieron
Ejemplo rápido
A: Tu jefe no saludó al entrar a la oficina. B: «Está enfadado conmigo». C: Ansiedad 7/10 y evitas pedirle feedback.
Revisión: ¿hay otras explicaciones? ¿Qué harías si un compañero estuviera distraído? Nueva B: «puede estar concentrado; no tengo evidencia de un problema». Nueva C: ansiedad 4/10 y decides saludar tú con normalidad.
Consejos prácticos
Escribe en tiempo presente o pasado reciente, con frases cortas. Separa hechos de interpretaciones en la columna A. Si la emoción es muy alta, primero regula (respiración, grounding) y luego completa el ABC.
Practicar en Anto
Desde la versión 1.5, Anto incluye un lienzo ABC interactivo en el hub de técnicas, conectado con el grafo de insights para ver qué situaciones y creencias se repiten en el tiempo.